PRÉPA
5 / 10 K RUN

Une programmation pour t’aider à améliorer tes capacités sur le RUN et exploser tes PR sur 5 ou 10 km.

Élaborée par Even Thomas,
athlète et entraîneur professionnel de Triathlon.

DESCRIPTION DE LA PROGRAMMATION PRÉPA 10/ 5 KM – 12 SEMAINES :

Vous souhaitez battre votre record sur 5 ou 10 km, progresser en course à pied et suivre une préparation structurée et efficace ? Ce programme a été conçu pour vous, quel que soit votre niveau de départ.

Une préparation adaptée à TOUS les niveaux

Avant de commencer les 12 semaines, vous effectuerez une séance 0 avec un test VMA. Ce test permet de calibrer précisément vos allures et d’adapter chaque séance à votre profil. Que vous soyez débutant(e) ou déjà confirmé(e), vous travaillerez toujours à l’intensité qui vous correspond.

Structure du programme

Durée : 12 semaines
Séances : 3 ou 4 par semaine (la 4ième étant facultative)
Objectif final : un test chronométré sur 10 km à la fin de la préparation pour valider vos progrès

Chaque semaine, vous retrouverez un mix équilibré de :

Séances de fractionné calibrées sur votre VMA pour développer vitesse et puissance
Sorties en endurance fondamentale pour améliorer votre capacité aérobie
Séances de résistance spécifique pour tenir votre allure 10 km du début à la fin
Un progressif de charges optimisé pour arriver prêt le jour J

La promesse du programme

Grâce à une planification claire, progressive et adaptée à votre profil, vous serez en mesure de réaliser un nouveau record personnel sur 5 ou 10 km. Peu importe votre niveau actuel, vous franchirez un cap en vitesse, en endurance et en confiance.

Prépa 5 / 10 km – 12 semaines c'est :

DEUX PROGRAMMATIONS SUR 12 SEMAINES

€ 59

/ 1 seule fois

🏃 Améliorer significativement vos capacités au run
👊🏼 Programmation sur 12 semaines
🔥 Endurance fondamentale inclus dans les séances

€ 59

/ 1 seule fois

🏃 Améliorer significativement vos capacités au run
👊🏼 Programmation sur 12 semaines
🔥 Endurance fondamentale inclus dans les séances

QUESTIONS FRÉQUENTES

1 paire de chaussures de run et de la motivation

Le programme reste efficace même si vous n’effectuez que 2 séances par semaine, sur les 3 proposées. Mieux vaut faire moins, mais mieux !

Rater une journée d’entrainement n’est pas très grave. Tu peux bien sur la rattraper, mais nous conseillons de profiter de cette occasion pour récupérer et te reposer, afin de revenir en pleine forme à l’entrainement et d’optimiser les prochaines sessions. Ce qui compte c’est la régularité à moyen/long terme, et cela arrive à tout le monde de louper un ou plusieurs entrainements.

Toutes nos programmations sont basées sur un système d’abonnement (comme pour Netflix, Spotify, Free etc.). Tu payes par Carte Bancaire et nous te facturons automatiquement à la date anniversaire :

Exemple concret 1 : Tu prends la programmation WYS ATHLETE MENSUEL le 1er janvier tu payes 35 €, puis 35 € le 1 er février, puis 35 € le 1 er mars etc.
Exemple concret 2 : Tu prends la programmation WYS ATHLETE SEMESTRIEL le 1er janvier tu payes189 €, puis 189 € le 1 er juillet, etc.
Exemple concret 3 : Tu prends la programmation WYS ATHLETE ANNUEL le 1er janvier 2024 tu payes 336€, puis 336 € le 1 er janvier 2025, etc.

Oui, tu peux te désabonner à tout moment via la plateforme. Cependant, nous ne procédons à aucun remboursement.

Exemple concret : Tu prends la programmation WYS ATHLETE sur 6 mois et finalement 4 mois plus tard tu te rends compte qu’elle ne te convient pas. Tu peux donc te désabonner pour éviter de te faire prélever à la date anniversaire (6 mois plus tard). Cependant, nous ne te rembourserons pas les 2 mois restants sur l’offre de 6 mois. Tu auras donc accès à la programmation sur les 2 derniers mois. Puis ton accès sera annulé à la date anniversaire.

Vous aurez accès au site internet et à l’application de notre programme d’entrainement afin de connaitre vos séances. Il ne vous restera plus qu’à cliquer sur la journée d’entrainement afin de découvrir votre programme du jour !

Si tu es Motivé, mais surtout discipliné (« la motivation te fait aller vite, la discipline te fait aller loin ») que tu suis et fais confiance au « process », que tu t’entraines avec efficience, régularité et qualité, que tu manges correctement, que tu dors correctement, que tu es patient. Alors la réponse est OUI ! Rien n’est plus fort que la cominaison de ces 3 principes : travail, régularité et patience.