HYROX 12 Semaines

Ce programme de préparation HYROX sur 12 semaines est conçu pour amener les athlètes à leur meilleure forme pour une compétition HYROX. Structuré de manière progressive, il intègre les éléments essentiels de l’entraînement fonctionnel, de la force, de l’endurance, et de la puissance. Ce programme s’adresse aux niveaux Normal et Pro, avec des adaptations spécifiques pour chaque catégorie, permettant une préparation complète et efficace en vue d’atteindre un pic de forme optimal à la 13ème semaine, idéal pour la compétition.

Élaboré par Willy Georges, Athlète des CrossFit Games et Athlète HYBRID.

STRUCTURE DU PROGRAMME HYROX 12 SEMAINES

Le programme est divisé en trois phases de 4 semaines chacune, composées de micro-cycles hebdomadaires pour une progression contrôlée et efficace :

Phase 1 : Semaines 1-4 - Adaptation et Fondations

Objectif : Construire une base solide en endurance, en force fonctionnelle, et en technique.
Structure : Exercices basés sur l’endurance longue, la force fondamentale, et les techniques HYROX.
Progression : Chaque semaine intensifie légèrement les exercices pour optimiser l’adaptation musculaire et cardiovasculaire.

Phase 2 : Semaines 5-8 - Spécialisation et Intensification

Objectif : Développer la force spécifique et l’endurance fonctionnelle nécessaire aux épreuves HYROX.
Structure : Mise en place de circuits spécifiques à la compétition, avec des combinaisons d’exercices pour maximiser la résistance et la puissance.
Progression : Augmentation graduelle

Phase 3 : Semaines 9-12 - Peaking et Préparation Spécifique

Objectif : Amener l’athlète au maximum de ses capacités physiques pour la compétition.
Structure : Charge de travail élevée, avec des simulations d’épreuves et une intensité maximale pour préparer un pic de performance.
Décharge : La dernière semaine est allégée en volume et intensité pour permettre au corps de récupérer et d’arriver frais et performant pour la compétition HYROX.

Objectifs du Programme

Ce programme est conçu pour développer les compétences physiques et mentales nécessaires pour performer dans un événement HYROX, avec les objectifs suivants :

Endurance Améliorée : Construire la capacité d’endurance musculaire et cardiovasculaire pour maintenir un effort prolongé.
Force et Puissance Fonctionnelle : Renforcer la force fonctionnelle, essentielle pour des exercices comme le Sled Push, le Farmer’s Carry et les Lunges.
Conditionnement Général et Résistance : Augmenter la résistance à la fatigue avec des circuits basés sur des intervalles et des exercices techniques.
Préparation Mentale et Technique : Acquérir la technique, la précision, et la confiance nécessaires pour exécuter efficacement chaque épreuve HYROX.

Bénéfices Attendus

À la fin de ces 12 semaines, vous serez physiquement et mentalement prêt pour atteindre un pic de forme et donner le meilleur de vous-même en compétition. Ce programme permet une amélioration globale de la condition physique, avec une montée en puissance progressive qui aboutit à une récupération optimale la dernière semaine, garantissant ainsi un état de forme maximal pour la compétition HYROX.

En suivant ce programme, vous bénéficierez d’une condition physique renforcée, d’une endurance accrue, et d’une confiance en vos capacités techniques pour atteindre vos objectifs lors de votre événement HYROX.

Le programme HYROX c'est :

UNE PROGRAMMATION SUR 12 SEMAINES

€ 149

/ 1 seul fois

🔥 Prépare ton HYROX !
✅ Complet, précis et adapté !
👊 Programme sur 12 semaines

QUESTIONS FRÉQUENTES

Équipements « classique » d’une salle de CrossFit® : une barre, un rack, des poids, des haltères, des élastiques, etc… Attendez-vous à devoir utiliser plusieurs équipements différents comme un rameur, bike erg, et ski erg.

Rater une journée d’entrainement n’est pas très grave. Tu peux bien sur la rattraper, mais nous conseillons de profiter de cette occasion pour récupérer et te reposer, afin de revenir en pleine forme à l’entrainement et d’optimiser les prochaines sessions. Ce qui compte c’est la régularité à moyen/long terme, et cela arrive à tout le monde de louper un ou plusieurs entrainements.

Toutes nos programmations sont basées sur un système d’abonnement (comme pour Netflix, Spotify, Free etc.). Tu payes par Carte Bancaire et nous te facturons automatiquement à la date anniversaire :

Exemple : tu prends la programmation WYS HYBRID le 1er janvier tu payes 59€, puis 59€ le 1 er février, puis 59€ le 1 er mars etc.

Oui, tu peux te désabonner à tout moment via la plateforme FITR. Cependant, nous ne procédons à aucun remboursement sur le mois déjà payé et commencé.

Vous aurez accès au site internet et à l’application de notre programme d’entrainement afin de connaitre vos séances. Il ne vous restera plus qu’à cliquer sur la journée d’entrainement afin de découvrir votre programme du jour !

Si tu es Motivé, mais surtout discipliné (« la motivation te fait aller vite, la discipline te fait aller loin ») que tu suis et fais confiance au « process », que tu t’entraines avec efficience, régularité et qualité, que tu manges correctement, que tu dors correctement, que tu es patient. Alors la réponse est OUI ! Rien n’est plus fort que la cominaison de ces 3 principes : travail, régularité et patience.